Siłownia czeka

Jesień jest okresem, kiedy wiele osób decyduje się na przekroczenie progu siłowni. Dla większości osób, które pojawiają się w fitness clubach i na siłowniach, jest to pierwszy kontakt od wielu lat z jakąkolwiek aktywnością fizyczną.

Każdy mężczyzna marzy o idealnej sylwetce, płaskim, umięśnionym brzuchu i wzrokiem kobiet zawieszonym na idealnym ciele. Jednak wizja ta często odbiega od tego co jest w rzeczywistości. Jest klika sposobów na to jak temu zaradzić.

Każdy mężczyzna powinien dbać o swoje ciało tak bardzo jak tylko może. Ma on do dyspozycji kilka sposobów, ale najkorzystniejszym treningiem dla mężczyzn są ćwiczenia na siłowni. Stanowią one podstawę tego co każdy może osiągnąć. Jest to miejsce które powinien odwiedzać każdy mężczyzna co najmniej dwa razy w tygodniu.

Jaką siłownię wybrać?

Wybór zależy od tego, gdzie znajduje się siłownia, kto do niej głównie uczęszcza, co chcemy osiągnąć, na ile pozwala nasz budżet oraz jaki sprzęt i zajęcia będą do naszej dyspozycji. Jedno jest pewne pomieszczenie, w którym ćwiczymy, powinno być czyste i dobrze przewietrzone.

W dużych miastach znajdziemy doskonale wyposażone siłownie, będące przedstawicielstwami większych sieci. Karnet upoważniający do korzystania z wszystkich usług oferowanych przez siłownię to wydatek od 100 do 180 zł miesięcznie. Z kolei miesięczny karnet pozwalający na korzystanie z siłowni osiedlowych kosztuje 50-80 zł. Strój treningowy powinien składać się z przewiewnej, bawełnianej koszulki z krótkim rękawem i długich spodni od dresu lub luźnych spodni 3/4. W czasie ćwiczeń należy mieć zakryte barki w celu utrzymania stałej ciepłoty ciała. Uwaga ta dotyczy też kolan i odcinka lędźwiowego kręgosłupa, gdyż niewielkie oziębienie tych miejsc może spowodować kontuzję i wyłączenie z treningu na kilka dni. Natomiast niedozwolone są bardzo krótkie spodenki i koszulki nie posiadające rękawów. Unikajmy też ćwiczenia z kolczykami, zegarkami i łańcuszkami.

Podczas treningu na siłowni każdy osobnik może spełnić swoje marzenia i osiągnąć wyznaczone sobie cele. Znajdują się tam specjalistyczne przyrządy które umożliwiają nam utratę wagi czy też rzeźbienie sylwetki. Podczas korzystania z siłowni dużym plusem jest to, że zawsze jesteśmy pod opieką instruktora, który może nam doradzić jakie ćwiczenia byłyby dla nas korzystne czy też pomogłyby osiągnąć upragniony cel.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń niezbędnym elementem jest rozgrzewka. Pamiętajmy, że każdy trening należy poprzedzić rozgrzewką składającą się z prostych ćwiczeń gimnastycznych. W tym przypadku bardzo dobrze zdają egzamin proste krążenia ramionami, skłony tułowia w przód i w tył, a także podskoki i pompki. Szczególnie dobrze należy rozgrzać stawy barkowe, odcinek lędźwiowy pleców oraz stawy kolanowe, ponieważ w tych miejscach najłatwiej o kontuzję.

Początkującym zaleca się od dwóch do czterech treningów w tygodniu, z czego pierwsze tygodnie muszą być przeznaczone na bardzo spokojne i delikatne zaznajomienie płuc, serca, stawów i mięśni z nowymi warunkami, jakim są poddane. Dlatego pierwsze treningi muszą być mało intensywne i spokojne. Trening powinien trwać maksymalnie 30-40 minut, dopiero z czasem zwiększa się czas treningowy o 10-15 minut. Liczbę serii właściwych ćwiczeń oraz obciążenie należy zwiększać stopniowo.

Wszystkie ruchy muszą być symetryczne, a ciężar musi być tak dobrany, że ostatni ruch powinniśmy wykonać z pewnym utrudnieniem. Ćwiczenia należy wykonywać w przewietrzonym pomieszczeniu przy zamkniętych oknach i bez przeciągów. Po zakończonym treningu nieodzowną czynnością jest kąpiel.

Niezbędnym elementem treningów jest regularne jedzenie. Jadłospis powinien obejmować produkty o dużej zawartości białka. Masa mięśniowa jest budowana właśnie z białka, a jego niedobór może spowodować uszczuplenie mięśni. Proteiny, wyodrębnione z naturalnych produktów spożywczych są produkowane w postaci odżywek, które bez problemu można spożywać po każdym treningu. Stosowanie odżywek odciąża układ trawienia oraz dostarcza organizmowi potrzebnej ilości białka.

Najważniejsze są regularne i wysokobiałkowe posiłki. Unikajmy słodyczy, ciast i białego pieczywa, a zastąpmy je gotowanymi na parze warzywami, surowymi owocami, ciemnym pieczywem i makaronem kaszą i ciemnym ryżem.

Zjadajmy w ciągu dnia kilka posiłków w małych porcjach. W innym przypadku wygłodniały organizm będzie magazynował w postaci tkanki tłuszczowej te składniki, których dostarczymy w dużej ilości. Jeśli nie jesteśmy w stanie regularnie jeść, przyjmujmy suplementy białkowe w postaci napojów lub batoników. Pamiętaj, żeby trening rozpocząć nie wcześniej niż godzinę po spożyciu posiłku.