Ćwiczenia na seksowne pośladki i zgrabne uda

By mieć seksowne pośladki należy się nimi umiejętnie zająć. Nie służy im siedzący tryb życia, dlatego im więcej ruchu tym więcej piękna. Solidna dawka ćwiczeń poprawi jędrność i elastyczność pośladków.

Przedstawiamy kilka ćwiczeń, które pozwolą nam to osiągnąć. Pamiętajmy by wykonywać je codziennie, przynajmniej raz każde ćwiczenie. Pomogą nam one także wzmocnić mięśnie brzucha i ud.

Ćwiczenie numer 1

Stań w rozkroku (kolana na szerokości bioder), stopy rozstaw na zewnątrz, dłonie połóż na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc w dół, i wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie w 6 seriach po 5 razy z półminutową przerwą. Po zakończeniu każdej serii zatrzymaj się w przysiadzie i utrzymaj pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund.

Ćwiczenie numer 2

Uklęknij, dłonie oprzyj na szerokości ramion na podłodze. Tułów trzymaj prosto. Podnoś na przemian nogi do góry, uginaj w kolanie, tak aby czuć pracę pośladków. Opuść nogę. Ćwiczenie wykonaj w 5 seriach po 10 ćwiczeń, rób krótkie przerwy pomiędzy seriami.

Ćwiczenie numer 3

Podobne ćwiczenie wykonaj, kładąc się płasko na podłodze. Ręce podłóż pod głowę, twarz swobodnie oprzyj o ramiona. Kolejno unoś raz jedną, raz drugą nogę ugiętą w kolanie. Staraj się unosić ją do tyłu, jak najdalej dasz radę. Ćwiczenie powtórz w 3 seriach po 10 razy. Jak w poprzednim rób sobie małe przerwy.

Ćwiczenie numer 4

Teraz to samo ćwiczenie powtórz ze złączonymi nogami. Różnica polega jednak na tym, że nie unosisz zgiętych w kolanach nóg do tyłu, w kierunku tułowia, ale jak najwyżej starasz się unieść je obie do góry. Powtórz podobnie, jak poprzednio, w 3 seriach po 10 razy.

Ćwiczenie numer 5

Kolejne ćwiczenie w tej samej pozycji. Równomiernie podnoś i opuszczaj jedną nogę. Nie powinnaś jej opuszczać do czasu, kiedy nie odczujesz napięcia mięśni w pośladku. Stopa powinna być wykręcona na zewnątrz. Ćwiczenie wykonuj na przemiennie raz jedna, raz druga noga w czterech seriach po 6 razy z półminutową przerwą pomiędzy nimi.

Ćwiczenie numer 6

Ostatnie ćwiczenie należy wykonać w pozycji na plecach. Połóż się na ziemi, ugnij nogi w kolanach i ręce ułóż wzdłuż ciała. Następnie powoli i równomierne unoś i opuszczaj miednicę tak, aby poczuć napięcie mięśni w dolnej części pleców i w pośladkach. Jeśli chcesz wzmocnić intensywność ćwiczenia - przesuń pięty w kierunku pośladków. Ćwiczenie wykonaj w dwóch seriach po 10 razy.

Ćwiczenie numer 7

Przysiady. Doskonale poprawiają mięśnie ud i rzeźbią ich sylwetkę. Stań w szerokim rozkroku, stopy niech znajdują się poza szerokością kolan. Oprzyj ręce na biodrach. Powtarzaj głębokie przysiady w 3 seriach po 10 przysiadów.

Aleksandra Nowak