Ćwiczenia antycellulitowe

Podstawowym i najlepszym sposobem walki z pomarańczową skórką są ćwiczenia.

Zestaw ćwiczeń powinien być dobrany indywidualnie, w oparciu o kondycję fizyczną osoby, a także z uwzględnieniem stopnia cellulitu i miejsc jego występowania. Nie musisz od razu zapisywać się na siłownię, choć na pewno efekty będą wtedy szybko widoczne.

Ćwiczenia w domu są również doskonałym rozwiązaniem, ważne by były regularne. Ważne, abyś co najmniej trzy razy w tygodniu ćwiczyła, może być to szybki marsz, basen, jazda na rowerze. Więc nie trać czasu i do dzieła!

1. Połóż się na plecach, ręce połóż pod głową. Zegnij nogi w kolanach, stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder. Powoli unieś tułów w kierunku kolan jak najwyżej możesz, jednak bez zbytniego forsowania organizmu. Bardzo powoli opuść tułów na podłogę.

2. Połóż się na brzuchu. Ręce wyciągnij przed siebie. Podnieś nogi kilka centymetrów nad podłogę i napnij pośladki. Policz do 10 i opuść nogi. Ćwiczenie powtórz 10 razy.

3. Połóż się na plecach. Nogi ugnij w kolanach, stopy połóż na podłodze. Unieś napięte biodra i pośladki na kilka centymetrów. Policz do 10. Ćwiczenie powtórz 10 razy.

4. Pupę skutecznie ujędrni następujące ćwiczenie: połóż się na plecach, oprzyj stopy na piłce balansowej, ręce rozłóż szeroko na podłodze. Unieś biodra, przez 20–30 sekund wykonuj lekkie ruchy bioder w górę i w dół.

5. Stajemy prosto. Robimy krok do przodu lewą nogą i wykonujemy półprzysiad. Wytrzymujemy chwilę i wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ćwiczenie zmieniając nogi 10-20 razy.

6. Stajemy na stopniu lub niskiej ławeczce, opuszczamy prawą stopę w dół i uginamy lewą, tak jakbyśmy chcieli zejść. Zanim dotkniemy podłogi, wyprostowujemy nogę i wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy drugą nogą.

7. Skupiając się na partiach ud, najlepiej położyć się np. na lewym boku, zgiąć lewą nogę, prawą wyprostować. Teraz należy powoli unosić prawą nogę i powoli opuszczać. Czynność powtórzyć ok. 7 razy. Po wykonanej serii zmienić stronę na prawy bok.

W walce z cellulitem szczególnie korzystne są ćwiczenia aerobowe, np. jogging, jazda na rowerze, aerobik. Pamiętajmy, że trening przeciwcellulitowy musi trwać przynajmniej 30 min, gdyż tkankę tłuszczową zaczynamy spalać dopiero po 20 minutach wysiłku.

Przed każdym ćwiczeniem zrób rozgrzewkę, porozciągaj mięśnie, zwłaszcza te, które zamierzasz ćwiczyć. Zapobiegniesz w ten sposób urazom mięśni. Wykonując ćwiczenia nie zapominaj o prawidłowym oddychaniu, przed każdym ćwiczeniem robisz wdech, wykonujesz ćwiczenie i wydech.