Sylwetka typu jabłko

Sylwetka typu jabłko charakteryzuje się dobrze ukształtowanymi rękami, nadgarstki i ramiona są stosunkowo delikatne.

Klatka piersiowa osiąga spore rozmiary, co nadaje sylwetce ciężki wygląd. Są to partie, w których jabłka najczęściej przybierają na wadze, także właśnie z nich można najłatwiej zrzucić dodatkowe kilogramy. Szerokie i mocne plecy jabłka mają tendencję do przybierania na wadze i gromadzenia nadmiaru tkanki tłuszczowej, co nadaje im ciężki wygląd.

Talia jest zaznaczona słabiej lub mocniej - zależy to od jędrności leżących pod skórą mięśni. Podobnie jak plecy, talia i brzuch mają tendencję do gromadzenia nadmiaru tkanki tłuszczowej, co sprawia, że sylwetka wygląda na bardziej pękatą, niż jest w rzeczywistości, nawet jeśli jabłko nie ma nadwagi. Dolna część ciała u jabłka jest zazwyczaj wielkim atutem. Biodra są dość wąskie w porównaniu z barkami. Pośladki są raczej małe i płaskie, a nogi szczupłe i kształtne. Dzięki temu figura jabłka ma miły dla oka i wdzięczny wygląd.

Jeżeli jabłko tyje, przybywa mu w obwodzie klatki piersiowej. Powiększa się biust. Na plecach, na wysokości łopatek gromadzi się tłuszcz, a na karku powstaje garb tłuszczowy. Tężeją ramiona i ręce od barku do łokcia. Przybywa oponek w okolicy brzucha. Niezależnie od jej kształtu doradza się spożywanie pokarmów o najniższym lub średnim indeksie glikemicznym.

Jabłko powinno jeść jak 4–5 razy dziennie, produkty, które zmniejszają problemy z trawieniem. Odstawienie jedzenia z pszenicy i mleka krowiego pozwoli uniknąć wzdęć, które gnębią jabłka. Tradycyjny nabiał można zastąpić wyrobami z mleka koziego lub sojowego. Wskazane są sałatki z warzyw, brązowy ryż, marchew, buraki, chude zupy jarzynowe, duszone w folii ryby, grillowana pierś kurczaka. Przekąską dla jabłka mogą być winogrona, gruszki, słonecznik, kiwi, daktyle. W chłodny dzień potrzebujesz odrobiny pobudzenia, spróbuj więc zrobić sobie zupę niezabielaną, ale za to z dużą ilością warzyw.

Powinnaś być wielką zwolenniczką przekąsek, ponieważ pomagają one utrzymać energię na właściwym poziomie i powstrzymują przed sięganiem po słodycze. Możesz pogryzać surową marchewkę, jeść winogrona, jabłka gruszki a także małe kawałki dyni lub nasiona słonecznika. Kobiety o typowych kształtach jabłka gromadzą nadmiar kilogramów w okolicy talii i brzucha. Należy stosować ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową.

Idealne rozwiązanie to aerobik. Można też chodzić po schodach, na bieżni, biegać truchcikiem lub robić przysiady. Talię wyszczupli ruch rotacyjny, np. skłony na boki w pozycji stojącej lub kręcenie hula-hoop. Sylwetkę poprawi tenis i jazda na rowerze. Dla jabłka dobre są ćwiczenia aerobowe, które angażują duże grupy mięśni górnej części ciała, bo pomagają pozbyć się tkanki tłuszczowej z ramion, klatki piersiowej, okolicy przepony i pleców. Warto też dbać o nogi, ujędrniać je, by pozostały smukłe. Temu służy robienie nożyc i rowerków w pozycji na plecach. Dodatkową zaletą tych ćwiczeń jest wzmacnianie mięśni brzucha. Kobieta o sylwetce jabłka ma fantastyczne nogi. Sprawicie, że będą jeszcze piękniejsze, stosując ćwiczenia, które ujędrnią uda, łydki i kostki nóg.