Dieta biurowa

Jedzenie tłustych kanapek, zupek instant połączone z dużą ilością kawy bądź coca – coli to biurowe zwyczaje jedzeniowe, które w efekcie kończą się przyrostem masy ciała.

Dość! Od dziś w pracy jesz dwa posiłki, które przygotujesz poprzedniego dnia wieczorem w domu.

Poniedziałek:

Śniadanie: Jogurt z owocami: Wymieszaj jogurt z malinami, do tego 3 łyżeczki musli, łyżka orzechów laskowych. Do picia kawa bądź herbata.

Przekąska I: Sałatka owocowa

Przekąska II: Sałatka ziemniaczana – do przygotowania sałatki będzie Ci potrzebne: 2 ugotowane ziemniaki, kwaszony ogórek, pomidor, pół papryki, kilka listków sałaty, posiekany koperek, pieprz, sól, łyżka oliwy oraz sok z cytryny. Wszystko pokrój i wymieszaj. Do sałatki możesz dodać ugotowane mięso.

Obiad: Grillowana pierś z kurczaka, ugotowana fasolka szparagowa, pół woreczku ryżu.

Kolacja: Twarożek ziarnisty.

Wtorek:

Śniadanie: Jogurt owocowy z płatkami wielonożowymi.

Przekąska I: Surówka z buraków: młody burak, ogórek kwaszony, 2 jabłka, koperek, 2 łyżeczki majonezu, sok z połowy cytryny, sól, pieprz. Buraka, ogórka i jabłko zetrzyj na tarce, pomieszaj z majonezem, posyp koperkiem i na koniec przypraw.

Przekąska II: 3 łyżki suchego kuskusu, świeży ogórek, pomidor, listki bazylii, koperek, plaster wędliny, 2 łyżki soku z cytryny, curry, imbir, sól i pieprz. Kuskus zalej wrzątkiem, przykryj i odstaw na 5 minut. Warzywa pokrój, dodaj wędlinę, następnie wymieszaj z kuskusem i sokiem, na koniec posyp przyprawami.

Obiad: Pierś z kurczaka, por, marchewka, sos sojowy, łyżka oliwy, tymianek, sól, łyżka majonezu. Kurczaka natrzyj tymiankiem, polej sosem sojowym z oliwą i upiecz w folii. Pora pokrój, dodaj startą marchewkę i wymieszaj z majonezem.

Kolacja: Plaster białego sera.

Środa:

Śniadanie: Serek z truskawkami: serek wiejski, szklanka truskawek. Do picia kawa bądź herbata.

Przekąska I: Sałatka z gruszką: gruszka, liście sałaty, plasterek sera pleśniowego, estragon, łyżka orzechów laskowych. Pokrój gruszkę i ser, dodaj sałatę, orzechy i przypraw.

Przekąska II: Sałatka z kurczaka: pierś z kurczaka, pół torebki ugotowanego ryżu, pokrojona ćwiartka papryki, ogórek, łyżka musztardy, oliwy z oliwek, pieprz, sól, cukier oraz koperek. Mięso pokrój i podduś na oliwie, do schłodzonego mięsa dodaj warzywa. Wszystko wymieszaj z musztardą, posyp koperkiem oraz przypraw do smaku.

Obiad: Sandacz z surówką: sandacz, natka, łyżeczka oliwy, cytryna, talerz pokrojonej białej kapusty, marchewka, sól, pieprz. Skrop rybę cytryną, polej oliwą, grilluj przez 15 minut. Do kapusty dodaj startą marchewkę, wymieszaj i przypraw do smaku.

Kolacja: Jogurt naturalny

Czwartek:

Śniadanie: Tost z ziarnami posmarowany masłem, 2 parówki cielęce, sałatka z pomidorów. Do picia kawa bądź herbata.

Przekąska I: Sałatka z fety: 1/3 kostki fety, pomidor, ogórek, sałata, łyżka oliwy i oregano. Składniki pokrój i wymieszaj.

Przekąska II: Sałatka jesienna: pół żółtej i czerwonej papryki, 2 ugotowane ziemniaki, kawałek selera, czerwona cebula, majonez, łyżka musztardy, sól i pieprz. Składniki wymieszaj. Sałatkę możesz zjeść z kromką chleba razowego.

Obiad: Sałatka z tuńczyka: tuńczyk z puszki, 2 łyżki zielonych oliwek, jajko ugotowane na twardo, pomidor, łyżka majonezu i musztardy, pieprz oraz koperek. Wszystkie składniki wymieszaj, posyp koperkiem i przypraw do smaku.

Kolacja: Szklanka mleka ugotowanego z wiórkami kokosowymi.

Piątek:

Śniadanie: Koktajl owocowy, do tego tost z konfiturą

Przekąska I: Sałatka inaczej: jabłko, cebula, sałata, 2 łyżki oliwek, chili, cukier, pieprz, oliwa. Cebulę pokrój, dodaj kawałki jabłka, listki sałaty i oliwki. Całość wymieszaj, dodaj przyprawy i oliwę.

Przekąska II: Sałatka z fasolki: 3 łyżki ugotowanej fasoli „ Jaś” pomidor, ugotowany ziemniak, kiszony ogórek, rzodkiewka, tymianek, oregano, łyżka oleju, sok z połowy cytryny. Do fasoli dodaj kawałki warzyw, połącz z majonezem i sokiem z cytryny, przypraw do smaku.

Obiad: Ryba gotowana na parze z borowikami: filet z dorsza, łyżka oliwy, koperek, cytryna, sól, ugotowane brokuły

Kolacja: Szklanka gorącego kakao.

Jadłospis stosuj przez 3 tygodnie a twoja talia nie ucierpi w pracy.

Powodzenia!